Sitzender Job und trotzdem fit bleiben? So gelingt es dir!

Sitzen ist das neue Rauchen geworden. So titelten die Zeitungen kurz vor dem Corona-Ausbruch, und jetzt scheint sich dieses Gesundheitsrisiko noch schneller auszubreiten als das C-Virus selbst. Wir kommen jetzt kaum noch hinter den Bildschirmen hervor. Zum Glück haben wir Tipps, um fit zu bleiben!

Einen sitzenden Job haben und trotzdem fit bleiben? So kannst du das machen!

Der Mensch wurde geschaffen, um sich zu bewegen. Unser ganzer Körper ist darauf aufgebaut. Du kannst also an deinen Finger zählen, was jetzt passiert, wo wir unzählige Stunden vor unseren Bildschirmen verbringen und selbst in unserer Freizeit kaum etwas anderes tun können, als auf der Couch rumzuhängen und in den sozialen Medien herumzusurfen.

Wir werden langweilig, träge und dehnen uns aus. Schlimmer noch: Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Diabetes lauern.

Zeit, Alarm zu schlagen und etwas dagegen zu unternehmen!

1. Steh und geh

Bleib nicht sitzen, beweg dich. Das geht öfter als man denkt, man muss nicht unbedingt komplizierte Schreibtischräder oder Sitzbälle kaufen. Selbst an einem durchschnittlichen Arbeitstag gibt es unzählige Momente, in denen Sie auf ganz natürliche Weise in Bewegung kommen können. Ja, das ist auch zu Hause möglich!

Fast jeder Anruf kann beim Eislaufen getätigt werden.

Wenn ein Kollege zu Fuß erreichbar ist, senden Sie keine E-Mail oder rufen Sie an, sondern kommen Sie vorbei, um sich zu koordinieren. Wenn Sie einen langen Videoanruf haben, gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie nach maximal 45 Minuten vor dem Bildschirm stehen.

Wenn Sie im Büro arbeiten, schlagen Sie vor, ein Meeting im Stehen abzuhalten. Es mag anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber Sie werden die Vorteile bald bemerken.

Das Meeting ist nicht nur effizienter und damit kürzer, Ihr Körper ist auch dankbar, diesen Stuhl für eine Weile los zu werden.

2. Besser planen

Wir wissen, es ist sehr verlockend, ein wichtiges Gespräch schnell in das letzte freie Loch in Ihrer Agenda zu stopfen. Tun Sie es nicht. Gerade bei wichtigen Gesprächen ist es wichtig, den Kopf bei sich zu haben. Es ist besser, es in einer ruhigeren Zeit zu planen und sich mit etwas zusätzlicher Vorbereitungszeit zu „verwöhnen“.

Kann das Gespräch nicht so lange warten? Tauschen Sie sich dann gegen einen anderen Termin aus, der etwas weniger dringend ist.

Zu einer besseren Planung gehören auch die „Weißen“ oder Break Cubes.

Lassen Sie sich zwischen einem Anruf und einem anderen mindestens 10 Minuten Zeit. Nehmen Sie sich Zeit, um den vorherigen Termin auf sich wirken zu lassen, einen Boxenstopp einzulegen und weiterzumachen.

Wir sind keine Fans von Multitasking, aber in diesem Fall wagen wir zu sagen, dass eine solche Kombination keine schlechte Wahl ist.

3. Überprüfe deinen Arbeitsplatz

Werfen Sie einen frischen Blick auf Ihren (Heim-) Arbeitsplatz. Wie viele Dinge liegen auf Ihrem Schreibtisch, die nicht wirklich dorthin gehören? Hast du genug Tageslicht und frische Luft? Ist Ihr Stuhl richtig eingestellt und befindet sich Ihr Schreibtisch auf der richtigen Arbeitshöhe? Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, besorgen Sie sich einen Laptopständer, sodass sich das Display auf Augenhöhe befindet. Dadurch wird Ihre Arbeitshaltung bereits erheblich verbessert.

Wenn Sie sich über die richtige Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes nicht sicher sind, lassen Sie einen Ergotherapeuten einen Blick darauf werfen. ‍

4. Kümmere dich um deinen inneren Motor

Ihr innerer Motor braucht guten Treibstoff. Vor allem, wenn Sie viel sitzen, ist es klug, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen und trinken. Wasser ist der Ort Nummer eins. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eineinhalb Liter pro Tag trinken. Daher ist es eine gute Idee, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser und einen Krug Wasser auf Ihrem Schreibtisch zu haben. Es ist in Ordnung, es vom Wasserhahn zu nehmen, da es in den Niederlanden von ausgezeichneter Qualität ist.

Eine weitere gute Regel: Iss nur Dinge, die für deinen Körper nützlich sind.

Überspringen Sie das Süßwarenregal im Supermarkt und lassen Sie die Fritteuse draußen. Eine gut gefüllte Obstschale lädt zum gesunden „Naschen“ ein und Sie arbeiten auch direkt für Ihr Immunsystem. Die letzte Art von Treibstoff, den wir Ihnen nicht vorenthalten wollen: Sauerstoff.

Öffnen Sie von Zeit zu Zeit das Fenster Ihres Arbeitsbereichs und atmen Sie bewusst tief durch. Im Internet gibt es verschiedene nette Meditations- und Atemübungen, also nutzen Sie sie.

5. Bewegen Sie sich auch außerhalb der Arbeit

Selbst die Büro- und Heimarbeiter, die während der Arbeitszeit die vorherigen Tipps genau befolgt haben, haben immer noch mit Bewegungsmangel zu kämpfen. Versuchen Sie, den Mangel an körperlicher Aktivität außerhalb der Arbeitszeit auszugleichen. Natürlich ist Sport eine gute Idee. Aber wenn das nicht funktioniert, zum Beispiel weil die Fitnessstudios immer noch hermetisch geschlossen sind oder nur geöffnet haben, wenn Sie arbeiten müssen, können Sie sich auch Alternativen einfallen lassen.

Natürlich ist ein Bad im Meer oder ein Spaziergang jederzeit möglich (sofern keine Sperrstunde im Weg ist), mit oder ohne den Anreiz der berühmten „Ummetje App“ des Brain-Stiftung. Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder Ihr Auto etwa eine halbe Stunde zu Fuß von Ihrem Arbeitsplatz entfernt zu parken, ist auch eine Möglichkeit, Ihren Arbeitstag frisch zu beginnen und zu beenden.

Brauchen Sie weitere Tipps?

‍Pluvo ist darauf ausgerichtet, online zu arbeiten und zu lernen, also ja, wir machen uns auch regelmäßig schuldig, zu viel zu sitzen und zu wenig Sport zu treiben. Aber wir versuchen auch wirklich, das zu ändern. Wir lieben es, unser Wissen zu teilen, also zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wenn wir mit Ihnen mitdenken können!